Comment soulager les douleurs sciatiques ?

Comment soulager les douleurs sciatiques ?
Sommaire
  1. L’étirement pyramidal
  2. Mobilisation rachidienne
  3. La posture du pigeon

Les sciatiques sont des douleurs du membre inférieur localisé au niveau du trajet du nerf sciatiques. Ces douleurs sont généralement causées par des lésions de la colonne vertébrale, hernie discale et l’arthrose lombaire. Si vous soufrez des douleurs sciatiques, il existe toutefois des exercices pratiques pour soulager ces douleurs. Vous trouverez dans les lignes à suivre quelques exercices à faire pour soulager les douleurs sciatiques.

L’étirement pyramidal

Il est important de le savoir, le muscle pyramidal, également appelé muscle piriforme, part du sacrum et se termine au niveau du fémur en passant par les fesses. En effet, pour pratiquer cet exercice, la première des choses est de vous allonger sur le dos. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir davantage. Ensuite, attrapez la cuisse gauche avec vos deux mains tout en gardant la tête posée sur le sol. Vous n’aurez plus qu’à croiser la jambe droite sur la jambe gauche et maintenir la position pendant une durée de 20 à 30 secondes. Cet exercice répété chaque fois de chaque côté soulagera vos douleurs.

Mobilisation rachidienne

C’est un exercice consiste à mobiliser la colonne vertébrale avec douceur. Pour le pratiquer, vous devez avant tout, vous allongez correctement sur le dos en gardant les bras tendus à l’horizontale. Ensuite, pliez et mettez les jambes lentement d’un côté. Noter que les fesses et le bras peuvent décoller du sol pendant le basculement. Vous n’aurez qu’à basculer les jambes de chaque, vous allongez correctement sur le dos en gardant les bras tendus à l’horizontale. Ensuite, pliez et mettez les jambes lentement d’un côté. Noter que les fesses et le bras peuvent décoller du sol pendant le basculement. Vous n’aurez qu’à basculer les jambes de chaque côté pendant environ une minute.

La posture du pigeon

C’est une posture du yoga. Elle est très souvent recommandée en cas de douleurs lombaires et de sciatique. Cela est dur au fait que l’application de cette posture étire le dos et assouplit les fessiers et jambes. Pour mettre en pratique cet exercice, vous devez rester assis en tendant la jambe droite vers l’arrière et ramenez la jambe gauche devant vous en tailleurs. Il ne vous suffira que de maintenir la position pendant 20 secondes. Cet exercice répété trois fois de chaque côté est une très bonne solution pour soulager les douleurs sciatiques.

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